DEPARTAMENTO DE PSICOLOGÍA
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RECOMENDACIONES
PSICOLOGICAS ANTE LA CUARENTENA
La cuarentena Nacional, decretada bajo
el estado de alarma, supone una situación novedosa y excepcional a la que
debemos hacer frente. Se debe tener en cuenta que las situaciones de cuarentena
pueden tener consecuencias negativas en la salud psicológica de las personas
afectadas, potenciando los sentimientos de miedo intenso, frustración o los
pensamientos intrusivos y la rumiación (es decir, la repetición constante de
pensamientos en bucle), por lo que se deben tomar medidas para reducir el
estrés psicológico asociado a estas situaciones de aislamiento.
Para ayudar a sobrellevar la
cuarentena, el profesor Atle Dyregrov,
Psicólogo Noruego, experto en intervención psicológica en situaciones de
crisis, emergencias y catástrofes establece las siguientes recomendaciones:
1.
Recuerda que estás prestando un servicio a la sociedad.
Permanecer en cuarentena supone
prestar ayuda a los demás. Contribuye a reducir la posibilidad de que otras
personas contraigan la enfermedad. Estás participando en una responsabilidad
social colectiva manifestada a través de una acción altruista y generosa. Verlo
desde esta perspectiva, ayuda a mantener la autoestima y a no sentirse
estigmatizado.
2.
Mantente activo, establece rutinas.
Las actividades, las rutinas y la
programación de tareas permiten aumentar la percepción de control y dar sentido
a cada día, disminuyendo la sensación de impotencia o frustración. Ante situaciones de incertidumbre, como las
generadas por una situación así, proporcionan un sentido de estabilidad y
seguridad. En este sentido, la realización de ejercicio físico, el
mantenimiento de los hábitos de higiene personal diaria, el establecimiento de
un horario regular para las comidas y otras actividades, contribuyen a generar
una percepción de orden y a estructurar esta situación novedosa.
3.
Potencia el contacto social a través de las redes sociales y el teléfono.
Las redes sociales permiten chatear y
tener contacto con otros a través de Facebook, Skype y otras plataformas. Este contacto social se vuelve especialmente
importante durante la cuarentena. Por lo tanto, evita el aislamiento
psicológico y mantente en contacto diariamente. Establece unas horas concretas
del día en las que establecer estos encuentros sociales a través del teléfono o
el ordenador.
4.
Mantén el control sobre tus preocupaciones.
Si bien es normal estar preocupado por
la propia salud, si estos pensamientos ocupan mucho espacio mental, hay que
establecer estrategias para distanciarse de estas preocupaciones constantes. La
distracción es la mejor herramienta para combatir las rumiaciones y
preocupaciones recurrentes. En este sentido, es recomendable distraerse a
través de libros, películas, series de televisión, videojuegos, crucigramas,
música o conversaciones a través de las redes sociales que no estén centradas
en el CODVID-19.
Otra estrategia útil consiste en
posponer el momento en que nos dedicaremos a preocuparnos, estableciendo un
periodo concreto del día (no más allá de 20 minutos), en el que nos dedicaremos
a escribir sobre nuestra
preocupación tanto como queramos. Fuera de ese periodo concreto, si surgen
pensamientos de preocupación, tienes que decirte a ti mismo: «Esto es algo en
lo que pensaré en mi tiempo de preocupación, no ahora». Si esto se repite con
suficiente frecuencia, este proceso de pensamiento se vuelve automático. No
programes este momento de preocupación tarde en la noche. Si aparecen
preocupaciones, no te irrites contigo mismo, solo repite que pensarás en ese
tema en tu tiempo de preocupación.
5.
Controla la exposición a las noticias sobre el coronavirus.
Sabemos que pasar demasiado tiempo
viendo o leyendo noticias sobre una situación traumática afecta negativamente
al bienestar de las personas. Por tanto, si se mantiene protegido de la
exposición constante a noticias sobre el virus, le resultará más fácil mantener
la calma. Leer una noticia actualizada diaria de una fuente confiable es
suficiente para estar informado de la situación.
Psic. Wilmarelys Contreras.
Excelente...
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